年末の準備がカギ！来年の目標を決める最適なタイミングとは

2025年11月29日

年末はチャンス？来年の私を変える「目標決め」の最適なタイミング

気づけば11月も中旬。あっという間に年末が近づいてきました。日々のタスクに追われながらも、心のどこかで「来年はどうしよう」と考えるときはありませんか。

でも、いざ年が明けて「よし、今年こそは！」と意気込んで立てた目標が、いつの間にか日常にかき消されてしまう…。仕事や生活の変化も多い私たち世代にとって、そんな経験は一度や二度ではないかもしれません。

実は、その「うまくいかない」原因は、意志の弱さではなく、目標を立てる「タイミング」にあるのかもしれません。

今回は、私が実践している無理なく自分をアップデートできるようになった、「年末」からはじめる目標設定のコツをご紹介します。来年こそは変わりたい、そう願う方はぜひ参考にしてください。

なぜか毎年うまくいかない…新年の目標。

「今年こそ痩せる！」「資格の勉強を始める！」年始に立てたはずの目標、今、覚えていますか？「うーん…」と首をかしげる方が多いのではないでしょうか。

「来年こそは！」が続かない3つの理由

新年の目標が続かないのには、いくつかの共通した理由があるように感じます。

目標が高すぎる、または曖昧すぎる

「1年で10キロ痩せる！」という高すぎる目標や、「もっと丁寧に暮らす」といった曖昧な目標は、具体的な行動に移しにくく、最初の一歩をどこから踏み出せばいいか分からなくなりがちです。

年始のバタバタで計画倒れ

お正月休みが明けると、仕事や家庭は一気に通常モードへ。せっかく立てた目標も、日々の忙しさの中で優先順位が下がり、気づけば忘れてしまいます。

「やらなきゃ」という義務感

「～すべき」「～しなければならない」という義務感で立てた目標は、だんだん自分を追い詰めてしまいます。楽しさを感じられないと、モチベーションを保つのは難しいものです。

私が経験したガチガチの目標で息苦しくなった過去

私も以前は「目標設定の挫折」の常習犯でした。特に30代の頃は、キャリアや将来への焦りから、年末になると手帳にびっしりと目標を書き込んでいました。「TOEICで900点取る！」「毎朝5時に起きて勉強する！」「毎日自炊して食費を月2万円に抑える！」…今思うと、まるで自分に厳しい課題を課しているかのようでした。

結果はご想像の通り。最初の1週間はなんとか頑張れても、仕事の繁忙期が来たり、体調を崩したりすると、あっけなく計画は崩壊。「またダメだった…」と、年が明けて早々に自己嫌悪に陥る、そんな悪循環を繰り返していました。目標を立てることが、逆に自分の人生を苦しくしていたのです。

目標決めは年末がベスト！私が気づいたフライングスタートのすすめ

自己嫌悪のループから抜け出せたきっかけは、本当に些細なことでした。それは、目標を立てるタイミングを「年始」から「年末」にずらしてみたこと。この「フライングスタート」が、私にとって驚くほどの効果をもたらしてくれたのです。

年始からスムーズに習慣化できる「助走期間」

年末に目標を決めておくと、年始が来るまでの数週間を「助走期間」として使えます。例えば「来年から毎朝15分ヨガをする」と決めたなら、年末のうちに週2〜3回試してみる。そうすると、年始に「さあ、今日からやるぞ！」と意気込む必要がなく、すでにゆるやかに始まっている習慣を「今日も続ける」だけでよくなります。この方法が、三日坊主を防ぐ大きなカギです。

年末年始の「有言実行」が効く

年末年始は、旧友との再会や親戚の集まりなど、人と会う機会が増えますよね。そんな時、「来年はこんなことを始めようと思ってるんだ」と話してみるのもおすすめです。人に話してしまった手前、何が何でも目標を達成しないとというモチベーションがぐっと湧いてきます。これは良し悪しありますが、私は周りを巻き込んでしまうのも一つの手だと思っています。

来年の「テーマ」を見つける3ステップ

「年末に目標を立てるのが良さそうなのはわかったけど、具体的にどうすれば？」と思いますよね。ここからは、私が実践している、挫折しにくい目標設定の3つのステップをご紹介します。ガチガチの計画ではなく、来年の自分を導いてくれる「テーマ」を見つけるのがポイントです。

ステップ1：今年できたことを探すことから始める

まずは、今年一年を振り返ってみましょう。ここでは「できなかったこと」と同時に「できたこと」もしっかりノートに書いてみましょう。小さなことでも構いません。

私の振り返りメモを公開

例えば、私の今年の振り返りメモはこんな感じです。

ずっととりたかった資格が取れた
仕事のプロジェクトを達成できた
本を読む習慣をつけることができた

些細なことばかりですが、こうして書き出すと「私、意外と頑張ったな」と自分を認めることができます。この自己肯定感は、来年も達成できるのではないかというモチベーションにつながります。

ステップ2：来年の「テーマ」をひと言で決めてみる

振り返りが終わったら、次は来年の「テーマ」をひと言で決めてみます。これは、具体的な目標ではなく、一年間を通して意識したい「あり方」や「方向性」のようなもの。まるで、自分の人生という物語のタイトルのようにつけてみましょう。

例：「軽やかに動く」「学びを楽しむ」「整える」

例えば、こんなテーマが考えられます。

「軽やかに動く」: フットワーク軽く、新しいことに挑戦したい
「学びを楽しむ」: 知的好奇心を大切に、インプットを増やしたい
「心と体を整える」: 乱れがちな生活習慣を見直し、健やかに過ごしたい

このテーマがあると、何かぶれそうになった時に軌道修正することができます。

ステップ3：テーマから具体的な「やりたいことリスト」へつなげる

テーマが決まったら、そこから具体的な「やりたいこと」を自由に書き出してみましょう。ここでは「目標」と気負わずに、「できたらいいな」くらいの軽い気持ちでリストアップするのがコツです。今年できなかったことで、1年経っても変わらずやりたいことなどはここに書きます。

このリストは1年の中で書き換えたり、書き足したりしていきます。

具体的な行動へ落とし込むコツ

やりたいことリストができたら、いよいよ最後の仕上げです。これを絵に描いた餅で終わらせないために、具体的な行動へ落とし込む3つのコツをお伝えします。

コツ1：「いつやるか」を先に決めてしまう

「やろう」という気持ちだけでは、日々の行動はなかなか始まりません。「いつやるか」をスケジュールに組み込んでしまうのが一番確実な方法です。

「週に一度、本を読む」 → 「毎週土曜の午前中に、カフェで1時間読書する」
「運動を始める」 → 「毎週水曜の仕事帰りに、一駅手前で降りて歩く」

このように、曜日や時間を固定することで、歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」状態を目指します。

コツ2：完璧を目指さない。「60点でOK」のマイルール

最初から100点を目指すと、できなかった時に一気にやる気を失ってしまいます。目標達成で大切なのは「続けること」。だからこそ、「今日は疲れたからストレッチは5分だけ」「歩く予定だったけど雨だから中止。また来週やろう」というように、自分に「60点でOK」という許可を出してあげましょう。完璧よりも、継続の方がずっと価値があります。