【2025年最新版】外食でも安心！サイゼリヤのダイエット向け低脂質メニュー10選

①柔らか青豆のサラダ　税込200円

カロリー　199kcal 　炭水化物15.0g　　脂質12.０g　　タンパク質15.0g

タンパク質もしっかりとれて、何より美味しい。

②フォッカチオ　税込150円

カロリー　199kcal 　炭水化物37.4g　　脂質3.4g　　タンパク質6.2g

クオリティ高い！アツアツの時は本当に美味しすぎて何個も食べたくなってしまいます。しかも脂質が低い！

③小エビのサラダ　税込350円

カロリー　191kcal 　炭水化物16.1g　　脂質8.9g　　タンパク質11.2g

小えびって美味しいですよね。

④ペンネアラビアータ（全粒粉）　税込430円

カロリー　420kcal 　炭水化物69.６g　　脂質12.７g　　タンパク質12.７g

低カロリー、低GI、低脂質。フォッカチオと頼んでも611kcal。満足度高いです。

⑤スープ入り塩味ボンゴレ　税込500円

カロリー　748kcal 　炭水化物102.6g　　脂質31.3g　　タンパク質18g

これはカロリーオーバーになってしまうかも。スープの分も含まれているので、数値は高いですが、美味しい。

⑥イカの墨入りセピアソース　税込500円

カロリー　603kcal 　炭水化物98.3g　　脂質15.6g　　タンパク質25.3g

サイゼリヤの中では低脂質な方。この値段のイカ墨でここまでのクオリティはすごいと思う。

⑦野菜ときのこのピザ　税込400円

カロリー　573kcal 　炭水化物89.２g　　脂質15.１g　　タンパク質24.５g

ピザの中で最もヘルシー。脂質も低い。

⑧若鶏のディアボラ風　税込500円

カロリー　676kcal 　炭水化物30.１g　　脂質46.6g　　タンパク質37.9g

1日の脂質量をこの一品で消化してしまうので、1週間外食がない場合には頼んで良いとしている一品。

⑨エスカルゴのオーブン焼き　税込400円

カロリー　220kcal 　炭水化物2.8g　　脂質15g　　タンパク質20.4g

タンパク質は摂れるし、亜鉛、鉄、カルシウムも摂れる最高の一品。ワインの時には必ず頼みます。

⑩イタリアンプリン　　税込250円

カロリー　216kcal 　炭水化物25.2g　　脂質8.６g　　タンパク質9.４g

この硬めのプリンは好きすぎる。

柔らか青豆のサラダの場合、1,002kacl。昼と夜を含めて食べるときはこんな感じです。

肝心のPFCバランスは、炭水化物134.4g、脂質36.3g、タンパク質43.3gです。

エスカルゴの場合は、1,030kcal。

PFCバランスは、炭水化物125.9g、脂質40.0g、タンパク質50.５gです。

柔らか青豆やエスカルゴを抜いた場合は810kcalです。

PFCバランスは、炭水化物123.1g、脂質25g、タンパク質30.1gです。