生理中のむくみがひどい！いつまで続くの？体重の増加を調べてみた

2025年8月31日

あれ、なんだか顔がパンパン…。朝、鏡を見てがっかりすること、ありませんか？

つい先日、私も生理中に体重を測ってみてびっくりしました。いつもより2キロも増えていたんです。確かに、朝起きたときの顔は別人みたいにむくんでいるし、布団の跡がくっきりついたまま何時間も取れない日もありました。夕方になると、お気に入りのパンツの膝から下がパツパツになって、足が重だるく感じることも。

以前はここまでひどくなかったのに、最近とくに生理中のむくみがつらいと感じるようになりました。

この記事では、私自身の経験も交えながら、生理中にむくみが起こる原因と、今日からすぐに始められる簡単なセルフケア方法を紹介します。

生理中に体がむくむ3つの主な原因
むくみのピークはいつからいつまで続くのか
つらいむくみを和らげる5つの具体的な解消法

ただでさえつらい時期、少しでも快適に過ごせるようにしたいですね。

なぜ？生理中に体がむくむ3つの原因

そもそも、どうして生理の時期になると、私たちの体はこんなにも水分を溜め込んでしまうのでしょうか。その背景には、女性特有の体の仕組みが関係しています。主な原因は、大きく分けて3つあります。

原因1：女性ホルモンの大きな変化

生理周期における最も大きな要因は、女性ホルモンのバランスの変化です。特に「黄体ホルモン（プロゲステロン）」というホルモンの働きが、むくみに深く関わっています。

黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きとは？

黄体ホルモンは、排卵後から生理前にかけて分泌が増えるホルモンです。このホルモンには、妊娠に備えて子宮内膜を厚くしたり、体温を上げたりする大切な働きがあります。それと同時に、体に水分や栄養を溜め込もうとする作用も持っているのです。

水分や塩分を溜め込みやすくなる体の仕組み

黄体ホルモンの分泌が増えると、体は水分を外に排出しにくくなります。さらに、食欲が増して塩分の多いものを食べたくなったり、甘いものが欲しくなったりすることも。塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとして、さらに水分を溜め込みます。この「溜め込みモード」が、生理前のむくみや体重増加の正体だったんですね。

原因2：自律神経のバランスの乱れ

生理中はホルモンバランスの変化にともない、自律神経も乱れやすくなります。自律神経は、血管の収縮や拡張をコントロールして、全身の血行を調整する働きを担っています。

しかし、このバランスが崩れると、血行が悪化しやすくなります。血の巡りが滞ると、細胞の間に余分な水分が溜まりやすくなり、結果としてむくみが引き起こされるのです。なんだかイライラしたり、気分が落ち込んだりするのも、この自律神経の乱れが影響していることがあります。体調だけでなく、心の不調もこの神経のバランスが原因かもしれません。