眠れない時に聴く音楽｜シータ波とは？おすすめのYouTubeを紹介
「また、今日も眠れないのかな…」
天井見ながら、焦りと不安で胸がぎゅっと締め付けられる夜。皆さんは、そんな経験はありませんか？
私も、以前はベッドに入っても眠れませんでした。酷い時は２〜３時間くらい経っても眠れなくて、いつしか睡眠導入剤が手放せなくなり、「このまま薬なしでは眠れない体になってしまうのでは」という恐怖に怯えていました。
でも、そんな私が今ではベッドに入ってわずか5分ほどで、すーっと自然な眠りに落ちることができています。特別な機械も、高価なサプリも、もちろん導入剤も使っていません。やったことはただ一つ。無料のYouTubeで「ある音楽」を流すことだけでした。
この記事では、薬に頼っていた私が長年の悩みから解放された「眠れない時に聴く音楽」について、実体験を交えながら紹介します。更年期になると眠れなくなると言いますが、もし私のように寝れない夜に苦しんでいる方がいたら、ぜひこの記事を読んでいただけると嬉しいです。
眠れない夜が続き、睡眠導入剤を飲んでいた頃
思えば、私の睡眠の悩みはもう5年以上になります。若い頃はどこでも眠れるのが自慢だったのに、年齢を重ねるにつれて寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚めるようになりました。
ひどい時は、クリニックで睡眠導入剤を処方してもらうほど。薬を飲めば確かに眠れるのですが、翌朝の気だるさや、「薬がないと眠れない」というプレッシャーが、心の重荷になっていました。
「いつかはやめなければ…」
そう思いつつも、眠れない恐怖には勝てず、ずるずると薬に頼る日々。まさに、出口のないトンネルをさまよっているような気分でした。
更年期に差し掛かり、酷くなった睡眠の質
40代半ばを過ぎ、更年期の予兆が出始めた頃、私の不眠はさらに深刻になりました。急な動悸、理由のない不安感。それらが夜になると一層強く感じられ、眠ることが憂鬱になることも。
「この不眠は、更年期のせいなのかな。だとしたら、これから何年もこの苦しみが続くのか…」
そう思うと、目の前が真っ暗になるような絶望感に襲われた時期があります。
スマートウォッチが証明した「眠れない時に聴く音楽」の力
そんな八方ふさがりの状況を変えてくれたのが、本当に偶然見つけた一本のYouTube動画でした。藁にもすがる思いで「眠れない時 音楽 無料」と検索し、たどり着いたのが「シータ波」「ソルフェジオ周波数」という言葉が入ったヒーリング音楽です。
正直、最初は「そんな簡単に眠れるはずはない」と半信半疑でしたが、気づくと体の力がふっと抜け、気づいた時には朝を迎えていました。薬を飲んでいないのに、です。
驚いたのは、その日だけではなかったこと。それから毎晩、その音楽を流して寝るようにしたところ、おかしいくらいに寝つきが良くなったのです。
私がつけているスマートウォッチの睡眠記録を見ても、その効果は明らかでした。睡眠スコアも安定して70点以上をキープできるようになり、何より朝の目覚めがすっきりしていることに、自分自身が一番驚いています。
「シータ波」って何？怪しい？
私が眠れるようになったきっかけの「シータ波」。YouTubeでよく見かけるけれど、なんだかちょっと怪しい響きに聞こえませんか？私も最初はそうでした。でも、調べてみるとちゃんとした脳科学に基づいたものだったんです。
私たちの脳は、活動している時に微弱な電気信号を出していて、これを「脳波」と呼びます。脳波は周波数（1秒間の波の数）によって、主に4つの種類に分けられます。
| 脳波の種類 | 周波数 | 状態 |
|---|---|---|
| ベータ波 | 14Hz以上 | 通常の覚醒時、集中、緊張 |
| アルファ波 | 8～13Hz | リラックスしている時、目を閉じた時 |
| シータ波 | 4～7Hz | 浅い眠り（レム睡眠）、うとうと、瞑想 |
| デルタ波 | 0.5～3Hz | 深い眠り（ノンレム睡眠） |
この表を見てわかるように、シータ波は、私たちが起きている状態から眠りに入る「まどろみ」の時に現れる脳波です。つまり、シータ波が出ている時は、心身ともにリラックスして、眠りにつく準備が整っている状態と言えます。
シータ波でリラックスできる理由をわかりやすく紹介
では、なぜシータ波を含む音楽を聴くとリラックスできるのでしょうか。
これは「周波数同調」という現象が関係していると言われています。特定の周波数の音を聴き続けると、脳波がその周波数に引き寄せられるように同調していく、というものです。
つまり、シータ波の周波数（4～7Hz）を含む音楽を聴くことで、脳が活発なベータ波の状態から、リラックスしたアルファ波、そして眠りへと誘うシータ波の状態へと、スムーズに移行しやすくなる、というわけです。怪しい魔法ではなく、脳の性質を利用した、理にかなった方法なんです。
「ソルフェジオ周波数」って何？
「また新しい言葉が…」と混乱させてしまったらすみません。でも、このソルフェジオ周波数も、知っておくと音楽選びの幅がぐっと広がるので、少しだけ紹介させてください。
奇跡の周波数？それぞれのHzが持つ意味を紹介
ソルフェジオ周波数は、古代の聖歌などにも使われていたとされる特定の周波数の音階のこと。基本となる9つの周波数があり、それぞれに異なる効果があるとされています。科学的にすべての効果が証明されているわけではありませんが、一種の「お守り」のように、その日の気分に合わせて選んでみるのも楽しいですよ。
心と体を癒やす基本の「528Hz」
ソルフェジオ周波数の中でも特に有名で、「愛の周波数」「奇跡の周波数」とも呼ばれています。壊れたDNAを修復する効果があるとも言われ、ストレスで疲れた心と体を癒やし、リラックス状態に導いてくれるとされています。どれを聴くか迷ったら、まずはこの528Hzから試してみるのがおすすめです。
宇宙の周波数とも言われる「432Hz」
432Hzは、自然界の様々なものに含まれる周波数と調和しやすく、聴く人に深いリラックスと安心感をもたらすと言われています。宇宙の自然な振動と共鳴するとも言われ、聴いていると心が穏やかになり、地に足がつくような感覚になります。
浄化や表現力アップの「741Hz」
体内の毒素排出を促し、ネガティブなエネルギーを浄化する効果があるとされるのが741Hzです。また、コミュニケーション能力や表現力を高める助けにもなると言われています。悩みや不安で頭がいっぱいな時に聴くと、思考がクリアになるような感覚があります。
私のおすすめYouTube音楽
音楽の効果を最大限に引き出すための3つのポイント
せっかく音楽を聴くなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。ここでは、私が毎晩実践している、ちょっとしたコツを3つ紹介します。
- ポイント1：寝る1時間前から部屋を暗くして聴き始める
- ポイント2：広告の入らない「ループ再生」や「長時間動画」を選ぶ
- ポイント3：イヤホンよりスマホのスピーカーで、小さな音で流すのが私流
まとめ：眠れないあなたへ
眠れないって本当に辛いですよね。私も長年経験したからこそ、その辛さはよくわかります。
でも身体への負担を考えると、睡眠導入剤を飲み続けることはあまりよくありません。できれば自然に寝たい…そう思いますよね。
そこで、一度、今回の音楽を試してみてください。もちろん、私と同じようにすべての人に同じように効くとは限りませんし、不眠の原因によっては専門医の助けが必要な場合もあります。
でも、お金は全くかかりませんし、副作用の心配もありません。少しでもリラックスできることは間違いないと思いますので、ぜひ一度試してみてください。